Sédentarité en France : les Français passent plus de 7 h assis chaque jour

Un recul continu de l'activité physique en France

Les chiffres publiés par l'ONAPS dressent un constat préoccupant. En une génération, le temps passé en position assise a explosé, tandis que la pratique d'une activité physique régulière s'est érodée. Les enquêtes successives montrent que les adultes français dépassent fréquemment le seuil de sept heures quotidiennes en posture statique, un cap au-delà duquel les risques sanitaires augmentent significativement.

Plusieurs facteurs alimentent cette tendance de fond : généralisation du travail tertiaire devant écran, dépendance accrue aux transports motorisés, multiplication des loisirs numériques (séries, jeux vidéo, réseaux sociaux), urbanisation et raréfaction des espaces incitant à la marche. Les enfants et les adolescents ne sont pas épargnés : le temps d'écran a doublé chez les moins de 17 ans en deux décennies, alors que la pratique sportive scolaire et associative recule.

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) rappelle qu'au moins 150 minutes d'activité d'endurance modérée par semaine sont nécessaires pour préserver le système cardiovasculaire. Or moins de la moitié des adultes français atteint ce repère, et les femmes restent globalement moins actives que les hommes. Les conséquences sanitaires sont nombreuses : surpoids, diabète de type 2, troubles musculo-squelettiques, hypertension, mais aussi anxiété et dépression. Pour les complémentaires santé, cette montée des pathologies chroniques se traduit par une hausse mécanique des actes remboursés, des hospitalisations programmées et des dispositifs de prévention.

Êtes-vous trop sédentaire ? Les indicateurs à surveiller

Être sédentaire ne signifie pas seulement « ne pas faire de sport ». La sédentarité désigne précisément le temps passé en posture assise ou allongée, en dehors du sommeil, avec une dépense énergétique très basse. On peut donc être à la fois sportif et sédentaire si l'on enchaîne huit heures de bureau, deux heures de voiture et trois heures de canapé.

Plusieurs indicateurs simples permettent d'évaluer son niveau de sédentarité :

• Temps assis cumulé sur une journée type (travail, repas, transports, loisirs).
• Durée maximale ininterrompue en position assise sans se lever.
• Nombre de pas quotidiens : en deçà de 5 000 pas, on parle de mode de vie sédentaire ; au-dessus de 10 000 pas, on est considéré comme actif.
• Temps d'écran récréatif : au-delà de 3 heures par jour, le risque cardiovasculaire augmente.

Voici un repère synthétique :

Un point de vigilance est trop souvent négligé : la durée des pauses. Rester assis trois heures d'affilée est plus délétère que cumuler la même durée avec des micro-coupures toutes les trente minutes.

Bouger davantage au quotidien : des gestes simples et efficaces

Augmenter son activité physique ne suppose pas forcément un abonnement en salle de sport. Les autorités sanitaires insistent sur l'activité physique intégrée à la vie quotidienne, plus facile à tenir dans la durée que des séances intensives mais ponctuelles.

Quelques pistes concrètes :

• Privilégier la marche ou le vélo pour les trajets courts (moins de 2 km).
• Descendre une station de métro ou de bus plus tôt.
• Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur dès que possible.
• Au bureau, instaurer une micro-pause toutes les 30 minutes : se lever, boire un verre d'eau, marcher une minute.
• Utiliser un bureau assis-debout si l'entreprise en propose, ou se réunir debout pour les courtes réunions.
• Limiter le temps d'écran en soirée et privilégier des activités actives (jardinage, bricolage, sortie en famille).

Sur le plan structuré, l'OMS recommande 150 à 300 minutes d'activité d'endurance modérée par semaine, complétées par deux séances de renforcement musculaire. Pour les seniors, des exercices d'équilibre s'ajoutent à ces repères afin de prévenir les chutes.

Certains contrats de complémentaire santé proposent désormais des prises en charge spécifiques pour le sport sur ordonnance, des bilans diététiques ou des séances coachées. Selon les garanties, ces forfaits prévention peuvent couvrir une partie des frais engagés.

Mutuelle santé et prévention : quel rôle face à la sédentarité ?

Les complémentaires santé ne se limitent plus au remboursement post-soins. De plus en plus de contrats intègrent des forfaits prévention destinés à freiner l'apparition des maladies chroniques liées à la sédentarité. Bilans cardiologiques, accompagnement nutritionnel, séances chez un coach sportif diplômé, programmes anti-tabac ou de réduction du stress : les postes de remboursement varient d'un assureur à l'autre.

EcoMutuelle vous met en relation, gratuitement pour les particuliers, avec un courtier partenaire inscrit à l'ORIAS. Après votre demande, le courtier étudie votre besoin réel, compare les garanties prévention proposées par les principaux assureurs du marché et vous présente un devis personnalisé sans engagement. Les courtiers partenaires comparent les offres et négocient en votre nom pour valoriser les postes qui comptent dans votre quotidien : kiné, ostéopathie, médecines douces, forfaits sport-santé.

Pour les profils particulièrement exposés à la sédentarité (cadres en télétravail, conducteurs longue distance, seniors), le bon contrat peut inclure également une couverture renforcée sur les actes de prévention cardiovasculaire et la rééducation. Le devis vous est présenté gratuitement par le courtier partenaire, qui détaille les options retenues et leur coût exact.